mięśnie bez treningu

10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]

11/05/2014 1A. Przysiad 30kgx8/35kgx8/40kgx8/40kgx8 robiony zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to [...]

Ostatnie trzy dni minely pod znakiem - notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i [...]

[...] wszyscy tak się boją aerobów po treningu siłowym?? Czemu wszyscy piszą że bez sporej dawki antykatabolików niewarto? i że aeroby po treningu to najlepsza pora żeby popalić mięśnie? Przecież mają jeszcze 450g ww! więc dlaczego miałby by rozkładać własne mięśnie?? To samo tyczy się rano na czczo? I tak nawiasem dodam że uważam że aeroby po [...]

[...] ilość kcal w diecie, nic nie daje, kupiłem gainera, przybyło zaledwie 2 kg, po 4 kg proszku. Ogolnie chcialbym pojsc trochę wszerz, bo z tego co widzę, to po tych 2 latach mięśnie mi się tylko bardziej odznaczyly, anizeli mnie poszerzyło. To, że ćwiczę widać jedynie, gdy się rozbiore.. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na [...]

[...] wiele czynności życiowych takich jak krążenie krwi, kontrola aktywności mózgu, wątroby, płuc, ale i pomaga w transporcie wartości odżywczych do komórek. Dzięki AAKG nasze mięśnie są “pełniejsze”, nasza wytrzymałość maksymalnie zwiększona, a czas regeneracji wiele krótszy. Betaina Betaina jest tak samo jak arginina i [...]

[...] bo schudłam ( a raczej woda zeszła ), wszystko było super, potem zaczęły się braki sił na treningu, chęci na trening, dodatkowo zrobiłam się "płaska", tak jakby mięśnie mi wcięło :-P w sensie bez gliko taka nijaka :-/ niby w kg było mniej, ale skład ciała ewidentnie się pogarszał, aż rzuciłam w cholere to keto i pokochałam węgle ;-D [...]

[...] w miarę normalnie :) Wiosło - więcej kg, poszło bez problemów. Chciałem dowalić jeszcze więcej kg, ale się powstrzymałem. I tak bardzo dobrze weszło w plecy. Wyciągi dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :) Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, [...]

Wtorek - trening nóg Narazie cały czas delikatnie, żeby rozruszać mięśnie. Bo małe bo małe ale jakieś zakwasy na klacie i barach mam po poniedziałku %-) Ale niestety nogi, to jest dla mnie ostatnio ciężka sprawa. Niszczy mnie psychicznie świadomość tego treningu @@-) @@-) Było: - prostowanie nóg w siadzie - Przysiady na suwnicy smitha - mimo że [...]

[...] 4x10 na wyczucie 5a. DB Front step Up 3x12 - 8kg 5b. Plank 3xmax 6a. Eccentric Chin Up 3x5 masa ciala 6b. Db Swing 3x20 - 12kg Z pewnością jutro poczuje znów zapomniane mięśnie jak np. przywodziciele dziś %-) _______________________ Menu wczorajsze i dzisiejsze takie samo (gotuje na dwa dni) Wartość kaloryczna 2745 kcal B - 173 g T - 75g [...]

[...] się dobrze,tylko zawsze jak przestanę biegać ze 2-3 tygodnie,po potem na kilku pierwszych treningach mam uczucie jak bym podczas biegu miał przykurcze,czuję jak mięśnie zwłaszcza łydek się naciągają,wiem,że to jest normalne,bo mięśnie już po 4 czy 5 dniach zapominają,ale nie lubię tego uczucie,po biegu rozciąganie(sprawność),dlaczego [...]

[...] 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Wreszcie powrót. Niezła moc na treningu, pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły się "przyzwyczaić" i niektóre ćwiczenia o dziwo mi lżej szły, np. pompki na 1 ręce. Brata oczywiście nie zabrakło. Założyłem mu dziennik treningowy %-) Może [...]

[...] 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1x15 1x14 1x12 Skłony boczne: 15x14kg 15x14kg 15x14kg Komentarz: Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Dobrze czułem trenowane mięśnie. W niektórych ćwiczeniach muszę poprawić technikę , ale ogólnie jest pełne zadowolenie. Ćwiczenia na brzuch - masakra BTW: Dziś sobie przypomniałem, że jutro jadę na [...]

[...] Plecy (muszą być w miarę na końcu, mimo że jest to duża partia. Muszą być na końcu bo to one podtrzymują większość ciężarów, przy każdym ćwiczeniu w sumie. Jak zmęczysz te mięśnie za wcześnie to podczas innych ćwiczeń kręgosłup pozostanie bez skutecznej ochrony i wtedy mnożą się jego kontuzje) 5. Biceps (możesz jechać z nim bez większej [...]

Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]

PTP. Tydzień 3. Trening 1 (11) Od rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. [...]

[...] triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w porządku, mięśnie napompowane, dobrze je czułem z tym że troszkę nie czułem na początku wyciskania młotkowego ale to kwestia wyrobienia techniki. Na drugi dzień nie miałem jednak [...]

[...] przysiadu jako ćwiczenia złotego, wielostawowego. Podejście do przysiadu nie powinno być w podstawach różne. Cofnięcie bioder powoduje zaangażowanie do pracy najsilniejsze mięśnie dół pleców, pośladki, tyłu ogólnie cała tylna taśma ma pracować w przysiadzie. Żebyśmy mieli jasność to cofnięcie bioder będzie inne u każdego w zależności od wielu [...]

[...] mięsni i ułatwienia radykalnego przyrostu ich masy. 2) Jedz ryby. Tłuste ryby - jak na przykład łosoś dostarczają tak zwanych omega-3 kwasów tłuszczowych. Dzięki nim mięśnie stają się bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Zatem - mięśnie spalają zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy [...]

[...] ze złotymi klamrami), nie dość, że się wrzynał, to jeszcze nie pasował do tapicerki ławeczki (czerwona).%-) Parę godzin po treningu wrócił ból zatok i teraz bolą mnie mięśnie. Zapodałam sobie wit. C. Strasznie chce mi się pić - już poszło 2l wody i dużo kawy i herbaty. Chciało mi się dzisiaj schabowego i był: [...]